Плавание имеет множество преимуществ, которые в совокупности делают этот вид спорта практически идеальным при любых обстоятельствах.Рассказываем, почему вам стоит купить абонимент в бассейн прямо сейчас.
Если вы так и не пристрастились к изнурительным тренировкам по кроссфиту и не научились бегать по вечерам, то вам однозначно стоит рассматривать в качестве регулярной тренировки плавание.
Плавание обладает множеством полезных для здоровья свойств. Среди его преимуществ эксперты выделяют расслабляющий эффект воды, низкую нагрузку на кости и суставы, высокую энергозатратность даже короткой тренировки (если вы считаете калории, то плавание вас не разочарует) и совершенствование дыхательной системы. Изучим все эти факторы подробнее.
Высокая энергозатратность.
Специалисты отмечают, что за одинаковый период времени плавание сжигает на 25 % больше калорий, чем бег, несмотря на то, что за одно и то же время вы пробежите большее расстояние, чем проплывете. Если ваша цель – похудеть, то эксперты рекомендуют стиль баттерфляя. Он считается самым технически сложным (потому что в движение одновременно участвуют и руки и ноги), и самым энергозатратным. Кроме того, из за раскоординированости движений во время плавания баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые обычно не затрагиваются.
Чтобы действительно сбросить вес, эксперты рекомендуют плавать 4-5 раза в неделю по полчаса. Лучше всего это делать по утрам, перед завтраком. Так во время тренировки организм будет в качестве источника энергии сжигать жиры. Еще одно преимущество утреннего бассейна – ваши мышцы расслаблены, а это значит, что вы будете лучше держаться на воде.
Профилактика заболеваний суставом и костей.
Плавание – наименее травмоопасный спорт. Вода компенсирует вес тела спортсмена, и на кости и суставы практически не оказывается нагрузки. Именно по этому плавание рекомендуют в качестве реабилитации после переломов и других травм, а так же для профилактики артрита, остеопороза и остеохондроза. Вода не травмирует, но при этом создает сопротивление, заставляя мышцы активно работать. Поэтому если вам на какое то время не рекомендованы интенсивные физические нагрузки, то плавание – лучший способ поддерживать мышцы в тонусе.
Совершенствование дыхательной системы.
Одним из важных преимуществ плавания являются его положительное воздействие на дыхательную систему. Емкость легких пловцов в 1,5-2 раза выше, чем у людей, которые не занимаются спортом. Соответственно и кислорода они получают больше. Кислород необходим для здоровья всего организма, правильной работы мозга и нервной системы. Кроме того, пловцы более устойчивые к гипоксии (кислородному голоданию).
Если вы когда нибудь плавали в течение длительного времени, то скорее всего отмечали легкое головокружение. Это из за насыщения мозга кислородом. Почему именно плавание так влияет благоприятно на дыхательную систему? Под водой вы находитесь под давлением воды, которое препятствует свободному проникновению воздуха, заставляя вас дышать глубже. Из за этого грудная клетка становится шире, стараясь преодолеть неожиданное сопротивление, а объём кислорода, который поступает в лёгкие , увеличивается.
Эффективная проработка мышц всего тела.
Плавание – отличное решение для ленивых спортсменов. Если вы хотите привести в порядок все тело, но не готовы к утомительным тренировкам в спортзале, отправляйтесь в бассейн: всего полчаса плавания кролем или баттерфляем сделают свое дело, и вы станете на шаг ближе к рельефному телу. Плавание отлично прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног.
1. Тренировка для начинающих:
20 раз по 50 метров кролем с 30 секундными перерывами. Во время выполнения круга старайтесь сделать 4 гребка между вдохами.
2. Для опытных пловцов.
Рекомендуется использовать интервальную систему: 30 секунд плавания на максимальной скорости, 4 минуты отдыха. Важно, чтобы вы выложились по максимальному во время спринта. Повторите эти заплывы 5-10 раз, в зависимости от вашего уровня.
Расслабляющий эффект плавания.
Вода обладает успокаивающим и терапевтическим эффектом. Плавание полностью отрезает нас от внешнего мира – в воде мы не можем использовать телефон, слушать музыку в наушниках или смотреть кино. Вы остаетесь наедине с собой, слушая только шум воды и не отвлекаясь на посторонние предметы. За счет насыщения организма кислородом происходит процесс восстановления клеток, а нервная система перезагружается.
